A pergunta aparece em quase todo primeiro contato. A resposta depende do objetivo e da avaliação, mas existe uma referência sólida para começar: as diretrizes de atividade física da OMS.
O que a OMS recomenda
Para adultos, a OMS (2020) recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada (ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa) e, além disso, exercícios de fortalecimento muscular dos grandes grupos musculares em dois ou mais dias por semana. Para pessoas com 65 anos ou mais, acrescenta atividade multicomponente, com ênfase em equilíbrio e força, em três ou mais dias por semana.
O Pilates com aparelhos entra na categoria de fortalecimento e, para idosos, na de treino multicomponente. Daí a referência de partida: duas vezes por semana.
Por que duas, e não uma
Força se constrói com estímulo repetido. Uma sessão por semana mantém o contato com o movimento, mas o intervalo de sete dias é longo para consolidar adaptações de força e de aprendizado motor; a sensação costuma ser de "recomeçar" a cada aula. Com duas sessões, o corpo acumula estímulo, e o progresso de uma semana para a outra fica visível.
Quando faz sentido mais
- Reabilitação: em fases iniciais de pós-operatório ou de dor intensa, sessões mais frequentes e mais curtas podem ser indicadas, com redução conforme a evolução.
- Prevenção de quedas: a diretriz para idosos fala em três ou mais dias por semana de treino de equilíbrio e força. Isso pode combinar sessões no estúdio com exercícios orientados em casa.
- Objetivo de condicionamento: quem já tem controle e quer evoluir força e mobilidade pode se beneficiar de três sessões.
Quando uma vez por semana é razoável
Quando a pessoa já pratica outra atividade de força e usa o Pilates como complemento de mobilidade e controle, ou quando a logística não permite mais e a alternativa seria não fazer nada. Uma vez por semana com constância vale mais do que três vezes por duas semanas e depois nenhuma.
Como combinar com o resto
O Pilates não substitui a atividade aeróbica. Caminhar, pedalar, nadar ou dançar continuam fazendo parte da recomendação. Uma combinação comum e bem equilibrada: duas sessões de Pilates por semana e caminhadas nos outros dias. A fisioterapeuta ajuda a montar essa semana considerando dor, condição atual e o que você gosta de fazer, porque o que você gosta é o que você mantém.
Fonte: OMS. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020.
Texto informativo, com fontes indicadas. Não substitui avaliação profissional: cada pessoa tem um quadro próprio. Em caso de emergência, procure um serviço de urgência ou ligue 192.
